Le programme MBSR

Source : Mindfulness 360 - Center For Mindfulness

Le MBSR, en résumé

Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts, le programme Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est un programme structuré qui tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine intégrative et psychologie).

Ce programme constitue une approche éducative qui vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et/ou à la maladie en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes.

Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions automatiques habituelles face aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées et émotions difficiles.

Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours.

Les participant-e-s développent leur capacité à prendre soin d’eux-elles et à trouver une meilleure qualité de vie.
À qui s'adresse le MBSR ?

Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie.

Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, l’anxiété, la dépression (en prévention), l’insomnie, les difficultés d’attention, les douleur chroniques et certaines maladies affectées par le stress chronique. Il peut aider notamment en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).
Comment se déroule le programme de 8 semaines ?
Le programme MBSR se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 (la première et la dernière séances durent 3h00) et d’une journée de pratique intensive.

Au préalable, il est recommandé d’assister à une séance d’information afin de bien comprendre ce qu’est la pleine conscience et en quoi consiste le programme MBSR.

Au total, 30h de pratique sont proposées sur l’ensemble du programme.

Ce programme représente un engagement important de la part des participant-e-s à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 1h par jour à l’entraînement personnel (des enregistrements audio et un manuel sont fournis en soutien). Cet aspect d’entraînement est essentiel : c’est ce qui permet l’ancrage des nouvelles habitudes.

Les participant-e-s se réunissent en groupe une fois par semaine autour de l’instructrice qui les guide dans leur pratique méditative et les encourage à partager leur expérience. Lors de chaque séance, l’instructrice créé un environnement de soutien dans lequel sont abordés :

Des pratiques formelles (la méditation assise, la méditation marchée, le scan corporel et les étirements en pleine conscience)

Des exercices de pratique informelle pour exercer l’attention (tels que le calendrier des événements agréables et désagréables, la communication en pleine conscience…)

Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe : un temps significatif est dédié aux échanges, offrant à chacun-e la possibilité d’explorer sa propre expérience en étant accompagné-e et soutenu-e par l’instructrice, afin de s’approprier les outils de la pleine conscience et les intégrer au mieux dans sa vie quotidienne

Des éléments didactiques pour comprendre le stress et son origine

Des consignes de pratique à domicile.
Les contres-indications et les effets indésirables
Au regard des intentions, de la structure, des méthodes et des caractéristiques clés du programme MBSR, certains critères de participation ont été identifiés à l’origine en 1979 par les équipes de Jon Kabat Zinn à l’université de médecine du Massachusetts puis par l’Université de Santé Publique de Brown. Ces contres-indications sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation à un cycle MBSR ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructrice. Ces points sont à mentionner par le-la participant-e dès les premiers échanges.

Voici une description des contres indications :

Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance

Compréhension inadéquate du français

Tendances suicidaires

Stress lié à un choc post-traumatique

Dépression en phase aiguë

Diagnostics psychiatriques majeurs :

Trouble bipolaire non stabilisé

Dissociations

Attaques de panique récurrentes

Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Forte anxiété sociale

Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels

Troubles de l’attention de forte intensité

Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.
Matériel nécessaire
Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples pour la pratique des mouvements

Une couverture ou un plaid épais

Un tapis de yoga ou équivalent

Des chaises sont disponibles sur place ; vous pouvez, si vous le souhaitez, amener votre propre matériel (banc ou coussin de méditation…).

Pour les pratiques à la maison : un ordinateur (ou téléphone ou tablette…) avec un accès à internet permettra d’écouter et/ou de télécharger les enregistrements audio.
Les conditions d'inscription et de participation
Avoir passé un entretien préalable avec l’instructrice (possible par téléphone ou en visio) permettant d’échanger sur les contre-indications et traumatismes rencontrés

Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin et s’engager dans la pratique avec responsabilité

Suivre l’ensemble des séances

S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 45 minutes à 1 heure par jour

Verser l’acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 8 séances.
Tarif
Le tarif normal est de 390 euros.

Le tarif solidaire (revenus inférieurs au SMIC) est de 330 euros.

Un problème fnancier ne doit pas être un frein à votre engagement dans cette démarche. Si besoin, nous pouvons étudier ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.

Le coût de la formation intègre :

la présence aux 8 séances hebdomadaires (27 heures dont une journée complète)

un entretien individuel avant le début du programme

les enregistrements audio des pratiques

le manuel concernant les pratiques à domicile

un entretien individuel de conclusion

une attestation à l’issue du programme pour les personnes qui ont suivi l’intégralité du programme (les 8 séances et la journée en silence) si souhaitée.

Un acompte de 100 euros non remboursable est à verser lors de l’inscription définitive par chèque ou virement. Le solde est à verser au plus tard lors de la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.

Témoignages de participant·e·s du programme MBSR

Mathilde, difficultés de gestion de la colère et du stress : son expérience du lâcher prise.

Frédéric, en situation de burn out : comment le MBSR a changé son rapport au stress.

Aurore, un stress lié au perfectionnisme : comment la pleine conscience l’a aidée à prendre du recul.

Pierre, en prise avec des épisodes dépressifs : comment il a appris à se distancier des pensées négatives.

Catherine, souffrant de douleurs chroniques : son chemin pour mieux vivre avec les douleurs.

Frédéric, en situation de burn out : comment le MBSR a changé son rapport au stress.

Mathilde, difficultés de gestion de la colère et du stress : son expérience du lâcher prise.

Aurore, un stress lié au perfectionnisme : comment la pleine conscience l’a aidée à prendre du recul.

Pierre, en prise avec des épisodes dépressifs : comment il a appris à se distancier des pensées négatives.

Catherine, souffrant de douleurs chroniques : son chemin pour mieux vivre avec les douleurs.

Vous souhaitez participer à un programme MBSR ?

Candidatez en suivant la procédure ci-dessous

Assistez si possible à la réunion d’informations
Remplissez et transmettez le formulaire de pré-inscription (cette formalité n’a pas valeur d’engagement)
À réception de votre formulaire, l’instructrice vous contacte par mail pour vous proposer un entretien préalable
Confirmez votre inscription à l’issue de cet entretien (après délai de réflexion si besoin)